10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Simpel Tapi Efektif

Ilustrasi. Ada gerakan olahraga mengecilkan perut yang dapat dilakukan di rumah tanpa alat khusus. (iStockphoto/monkeybusinessimages)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Bagi banyak orang, kondisi perut buncit terasa sangat mengganggu. Selain memengaruhi penampilan, perut buncit juga sering dikaitkan dengan berbagai risiko penyakit.

Penyebab perut buncit cukup beragam, misalnya karena pola makan kurang terjaga, jarang bergerak, tingkat stres tinggi, hingga faktor genetik dapat berperan. Tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari tersebut membuat lemak perlahan menumpuk di area perut.

Jenis-jenis olahraga mengecilkan perut

Kabar baiknya, ada gerakan olahraga mengecilkan perut yang dapat dilakukan di rumah tanpa alat khusus. Gerakannya relatif sederhana, tetapi efektif untuk melatih otot perut.

Merangkum berbagai sumber, berikut jenis-jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa langsung dicoba di rumah.

1. Plank

Jenis olahraga mengecilkan perut pertama ialah plank. Olahraga ini dikenal sebagai latihan statis yang menantang serta mudah dilakukan.

Posisi tubuh saat plank menyerupai push-up dengan lengan bawah sebagai tumpuan. Saat menahan posisi ini, otot perut bekerja aktif untuk menjaga tubuh tetap lurus.

Agar optimal, cobalah tahan gerakan plank selama 30-60 detik dan ulangi beberapa kali sesuai kemampuan. Jika mampu, Anda dapat melakukannya setiap hari.

2. Bicycle crunch

Gerakan bicycle crunch melibatkan putaran tubuh yang menyerupai gerakan mengayuh sepeda. Posisinya telentang di atas matras, tangan di belakang kepala, lalu tekuk kaki bergantian ke arah perut sambil memutar badan.

Lakukan gerakan tersebut sesuai kemampuan. Untuk pertama kali, jangan memaksakan terlalu lama.

3. Mountain climbers

Mountain climbers gerakannya dimulai dari posisi push-up. Lutut ditarik bergantian ke arah dada dengan ritme yang stabil.

Selain melatih perut, mountain climbers juga membuat tubuh bergerak aktif dan terasa dinamis. Alhasil, lemak di perut lambat laun bakal terbakar.

4. Lari

Lari termasuk olahraga kardio intensitas menengah hingga tinggi yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Saat berlari, tubuh membutuhkan energi dalam jumlah besar sehingga pembakaran kalori meningkat.

Kondisi tersebut mendorong tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, termasuk lemak yang tersimpan di area perut. Maka itu, lari bisa dilakukan untuk mengecilkan perut

5. Jalan kaki cepat

Saat dilakukan secara konsisten, jalan kaki cepat membantu membakar lemak tubuh secara bertahap, salah satunya lemak di perut. Olahraga ini pun relatif aman untuk berbagai usia dan dapat dilakukan tanpa peralatan khusus.

6. Lunge

Tak hanya olahraga yang fokus melatih perut, latihan yang menggerakkan kaki seperti lunge pun efektif untuk membakar lemak di beberapa area tubuh.

Lunge merupakan latihan kekuatan yang menargetkan otot paha, pinggul, dan bokong. Gerakannya dengan melangkahkan kaki ke depan atau ke belakang.

Gerakan tersebut memerlukan keseimbangan dan stabilitas, sehingga otot perut turut aktif sebagai penopang tubuh.

7. Squat

Squat merupakan jenis latihan paling efektif untuk melatih otot besar seperti paha, bokong, dan pinggul. Karena melibatkan banyak otot, squat mendorong pembakaran kalori dalam jumlah cukup besar.

Saat melakukan squat, otot perut juga bekerja untuk menjaga posisi tubuh tetap stabil dan tegak. Kombinasi antara pembakaran lemak serta penguatan otot inti ini membuat squat berperan penting dalam proses mengecilkan perut.

8. Seated knee tucks

Gerakan seated knee tucks mudah dilakukan. Anda hanya perlu duduk, kemudian tubuh disangga oleh lengan bawah. Lutut ditekuk dan ditarik ke arah perut secara bersamaan.

Seated knee tucks akan terasa ringan di awal. Namun, dampaknya cukup efektif untuk melatih otot perut bawah.

9. Scissor kicks

Gerakan scissor kicks dilakukan dengan posisi terlentang, kedua kaki diangkat sejajar alas lalu digerakkan bergantian seperti menendang atau berjalan.

Latihan ini memberi tekanan pada perut bagian bawah dan membantu mengencangkannya.

10. Side plank

Latihan side plank secara prinsip mirip dengan plank. Tapi, side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping dan bertumpu pada satu
lengan.

Tangan yang satunya, bisa diangkat bersamaan dengan kaki. Lakukan secara berulang agar area otot samping lebih kencang.

Kombinasikan jenis olahraga mengecilkan perut yang efektif di atas dengan pola makan sehat, tidur teratur, dan hindari stres agar hasil maksimal.

(san/asr)