Jakarta, CNN Indonesia --
Perjalanan jarak jauh sering membuat tubuh keluar dari rutinitas biasanya. Tak heran jika banyak orang merasakan perubahan pada sistem pencernaan, salah satunya sembelit saat bepergian.
Kondisi ini muncul akibat pergeseran jam tidur, pola makan yang tak teratur, hingga aktivitas fisik yang berkurang.
Namun, Anda tak perlu cemas. Ada beberapa cara mencegah sembelit saat bepergian yang bisa dilakukan agar pencernaan tetap lancar dan tubuh terasa nyaman sepanjang perjalanan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut lima langkah praktis yang bisa Anda terapkan, melansir berbagai sumber:
1. Konsumsi probiotik sebelum dan selama perjalanan
Probiotik adalah bakteri baik yang berperan menjaga kesehatan usus. Mengonsumsi probiotik sebelum dan saat bepergian dapat membantu menjaga stabilitas kerja usus. Anda bisa mendapatkannya dari yogurt, minuman fermentasi, atau suplemen probiotik.
Meski terlihat sederhana, langkah ini cukup efektif mencegah sembelit, terutama bagi Anda yang memiliki pencernaan sensitif.
2. Tetap aktif bergerak
Duduk terlalu lama di pesawat, mobil, atau kereta dapat memperlambat pergerakan usus. Usahakan untuk tetap aktif, misalnya berjalan kecil saat jeda, melakukan peregangan ringan, atau menggerakkan kaki selama duduk.
Gerakan sederhana sudah cukup untuk merangsang pergerakan usus agar pencernaan tetap lancar.
3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Dehidrasi adalah salah satu pemicu utama sembelit. Saat tubuh kekurangan cairan, usus menyerap lebih banyak air dari sisa makanan sehingga feses mengeras.
Pastikan Anda minum cukup air putih sebelum dan selama perjalanan. Batasi konsumsi kopi, teh, dan alkohol karena dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
4. Tidur cukup sebelum berangkat
Kurang tidur dapat mengganggu ritme tubuh, termasuk ritme pencernaan. Usahakan tidur cukup sebelum bepergian agar tubuh tidak stres dan sistem pencernaan tetap bekerja optimal.
Istirahat yang cukup juga membuat tubuh lebih siap menghadapi perubahan rutinitas saat perjalanan.
5. Jangan menahan buang air besar
Banyak orang enggan BAB di toilet umum, padahal menahan buang air besar justru membuat feses mengeras dan memperparah sembelit. Jika sudah muncul dorongan untuk BAB, segera cari toilet. Kebiasaan ini membantu menjaga ritme pencernaan tetap teratur meski Anda sedang dalam perjalanan.
Itulah beberapa cara mencegah sembelit saat bepergian. Anda dapat mulai menerapkannya bahkan beberapa hari sebelum keberangkatan agar tubuh lebih siap. Semoga perjalanan Anda tetap nyaman dan lancar.
(san/tis)
