7 Makanan untuk Pencernaan Sehat, Bantu Redakan Kembung hingga Diare

Ilustrasi. Pepaya jadi salah satu makanan yang bagus untuk kesehatan usus. (iStockphoto/Tanya_F)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Makanan untuk pencernaan sehat menjadi kunci penting dalam menjaga kenyamanan tubuh sepanjang hari. Masalah seperti kembung, kram perut, diare, hingga sembelit kerap mengganggu aktivitas, bahkan bisa menurunkan kualitas hidup jika dibiarkan.

Saluran pencernaan memiliki peran vital dalam tubuh, mulai dari menyerap nutrisi hingga membuang limbah. Namun, pola makan yang kurang tepat, seperti rendah serat atau minim probiotik dapat memicu berbagai gangguan. Bahkan, kondisi tertentu seperti GERD juga membuat sistem pencernaan lebih sensitif.

Karena itu, memperhatikan asupan harian menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan usus. Berikut sejumlah makanan yang dikenal baik untuk sistem pencernaan, melansir berbagai sumber:

1. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Konsumsi yogurt secara rutin dapat membantu meredakan konstipasi, kembung, hingga diare. Selain itu, yogurt juga membantu tubuh mencerna laktosa dengan lebih baik.

2. Pepaya

Pepaya sudah lama dikenal sebagai buah yang baik untuk pencernaan. Kandungan enzim papain di dalamnya membantu memecah protein sehingga makanan lebih mudah dicerna.

Pepaya juga kerap digunakan untuk meredakan gejala irritable bowel syndrome (IBS) seperti kembung dan sembelit.

3. Apel

Apel mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Serat ini membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit maupun diare. Tak hanya itu, apel juga berkontribusi dalam menekan peradangan pada saluran pencernaan.

4. Kiwi

Kiwi termasuk buah yang efektif untuk mengatasi sembelit. Sebuah studi dalam American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa konsumsi dua buah kiwi per hari dapat membantu melancarkan buang air besar dengan efek samping minimal.

Ahli diet berbasis di New York, Suzie Finkel, menyarankan konsumsi makanan utuh seperti kiwi untuk mendukung kesehatan pencernaan secara alami.

5. Jahe

Jahe tidak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga membantu mempercepat proses pengosongan lambung. Ini berarti makanan dapat lebih cepat bergerak dari lambung ke usus. Jahe juga memiliki sifat antiinflamasi yang membantu meredakan gangguan pencernaan.

6. Pisang

Pisang merupakan salah satu pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Kandungan serat, potasium, dan elektrolit di dalamnya membantu mengatur pergerakan usus serta mencegah diare. Pisang juga mudah dicerna, sehingga aman untuk lambung sensitif.

7. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan efek antiinflamasi kuat. Kurkumin diketahui dapat membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, meredakan peradangan, serta menurunkan risiko gangguan usus kronis.

Menurut Finkel, kurkumin juga membantu menenangkan saluran pencernaan, terutama saat terjadi peradangan.

Memasukkan berbagai makanan untuk pencernaan sehat ke dalam menu harian bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan pencernaan yang lancar, tubuh dapat menyerap nutrisi secara optimal dan Anda pun bisa beraktivitas dengan lebih nyaman.

(tis/tis)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]