Jakarta, CNN Indonesia --
Tidak makan malam karena lagi diet? Padahal sah-sah saja menyantap makan malam meski sedang program menurunkan berat badan. Anda bisa mengikuti beberapa tips makan malam sehat tanpa bikin berat badan naik.
Sebagian orang yang diet guna menurunkan berat badan memilih melewatkan makan malam. Alasannya, makan malam bakal merusak program diet dan bikin berat badan melonjak.
Rasanya wajar saja sebab setelah makan, Anda tidur dan seolah tidak ada kesempatan tubuh buat membakar kalori.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tips makan malam sehat
Padahal tubuh tetap memerlukan asupan dan makan malam merupakan bagian penting dari diet harian. Perhatikan beberapa tips berikut agar makan malam tidak lagi jadi momok menakutkan tapi malah jadi bagian penting dalam diet menurunkan berat badan.
1. Porsi ringan
Dari tiga kali sesi makan berat, makan malam harus jadi yang paling ringan porsinya. Kenapa? Anda tentu tidak ingin terlalu banyak kalori tidak terbakar saat aktivitas fisik begitu rendah di malam hari.
2. Beri jeda antara waktu makan dan tidur
Sebaiknya, Anda tidak makan terlalu malam. Antara waktu makan dan tidur, beri jeda sekitar 2-3 jam.
Jeda ini memberikan waktu buat tubuh mencerna makanan, lalu bersiap untuk tidur. Jarak waktu antara makan dan tidur yang terlalu dekat bisa mengganggu ritme tubuh dan mendorong Anda buat makan tidak sehat di malam hari.
3. Salad jadi pembuka
Riset membuktikan memulai bersantap dengan menu salad bisa membantu menurunkan berat badan. Salad akan membantu Anda kenyang lebih lama dan kadar gula darah tetap stabil.
4. Pilih pangan tinggi serat
Sebaiknya isi menu makan malam dengan pangan tinggi serat. Pangan tinggi serat biasanya rendah kalori sehingga perut tetap kenyang tapi tak banyak berpengaruh terhadap berat badan.
Konsumsi pangan tinggi serat juga menghindarkan Anda dari keinginan untuk ngemil kurang sehat di malam hari.
5. Pilih protein tanpa lemak
Ilustrasi. Tips makan malam sehat salah satunya pilih protein tanpa lemak. (Regitha Mandasari Putri Suryana)
Anda tetap memerlukan protein dalam menu makan malam. Tips makan malam sehat tentu saja hindari lemak pada protein.
Daripada daging merah, pilih saja ayam tanpa kulit, ikan pindang atau pepes ikan, atau telur rebus.
6. Batasi garam
Olah menu makan malam Anda tanpa banyak garam. Sebenarnya memberikan sentuhan rasa pada makanan bisa dengan rempah misalnya, cabai rawit, kunyit, jahe, atau kayu manis.
7. Penuhi hidrasi
Penuhi hidrasi tubuh dengan minum air putih atau konsumsi sup dengan kaldu tulang. Hidrasi yang tinggi membuat Anda tidak makan berlebihan dan terhindar dari ngemil di malam hari.
Tips makan malam sehat ini juga berlaku sepanjang hari. Pemenuhan kebutuhan cairan dapat mengendalikan nafsu makan Anda.
(els/els)
