Jakarta, CNN Indonesia --
Kecelakaan Air India menyisakan pilu sekaligus cemas. Meski tidak turut mengalami, tapi kabar ini menimbulkan rasa takut jika suatu ketika harus bepergian dengan pesawat. Namun ada beberapa cara atasi takut naik pesawat dari para ahli.
Kabar terbaru dari tragedi Air India adalah ada seorang penumpang yang selamat. Viswashkumar Ramesh, satu-satunya korban selamat, dalam sebuah video tampak berlumuran darah dan ditolong petugas medis.
"Dia duduk di dekat pintu darurat dan berhasil keluar dengan melompat," ujar Vidhi Chaudhary, pejabat kepolisian senior di Ahmedabad.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara atasi takut naik pesawat
Kecelakaan Air India tentu membawa trauma buat Ramesh. Mungkin tak hanya Ramesh tapi juga keluarga korban serta orang yang bepergian dengan pesawat turut merasakan trauma dan ketakutan.
Jika memang harus bepergian menggunakan moda transportasi udara, ada beberapa cara mengatasi rasa takut atau cemas.
1. Ketahui penyebabnya
Menurut Jenny Maenpaa, pekerja sosial klinis dan pendiri New York City Psychotherapy Collective, penting untuk menemukan akar penyebab ketakutan.
Penyebab takut naik pesawat bisa jadi pengalaman mengalami penerbangan yang bergejolak, mendengar cerita orang lain saat masih kecil, atau keyakinan yang berkontribusi pada rasa takut.
"Eksplorasi yang lebih dalam dapat mengungkap pemicu tersembunyi, dan menghadapinya melalui terapi psikodinamik yang membawa masa lalu ke masa kini dapat menjadi transformatif," kata Maenpaa mengutip dari Travel and Leisure.
2. Coba pendekatan ACT
Brooke Rogers, psikolog di Brooke Medical Center, menyarankan untuk mencoba acceptance and commitment therapy (ACT). Saat mencoba menenangkan diri, coba pikirkan alasan Anda terbang.
Anda mungkin akan mengunjungi keluarga, pasangan, atau, berkunjung ke Disney World untuk pertama kali.
"Akan membantu jika Anda berpikir, saya tahu ini tidak nyaman saat ini, tetapi ini selaras dengan sesuatu yang lebih besar yang saya inginkan untuk diri saya sendiri," kata Rogers seperti dikutip dari laman Boston University.
3. Buat diri nyaman
Ilustrasi. Cara atasi takut naik pesawat salah satunya membuat diri nyaman misalnya dengan membawa selimut dan bantal yang lembut. (iStock)
Secara praktis, kata Rogers, Anda bisa mengingatkan diri Anda bahwa mengemudi sebenarnya memiliki risiko kecelakaan yang jauh lebih tinggi ketimbang terbang.
Selain itu, buat diri nyaman dengan hal-hal sensorik misal, pakai pakaian yang nyaman, bawa selimut atau bantal yang lembut, atau menyediakan perlengkapan untuk berbagai indera (permen, minyak atsiri, pelembap bibir beraroma).
Semua ini membantu Anda mengalihkan pikiran dan kembali ke tubuh.
4. Teknik 5-4-3-2-1
Cara atasi takut naik pesawat bisa dengan teknik grounding yang disebut teknik 5-4-3-2-1.
Mulai dengan sebutkan lima hal yang bisa dilihat, empat hal yang dapat didengar, dan seterusnya. Rogers berkata membuat pikiran sibuk kadang bisa membantu meredakan takut atau cemas.
5. Teknik pernapasan
Satu teknik sederhana untuk mengatasi rasa takut naik pesawat adalah teknik pernapasan.
Anda cukup tarik napas dalam empat hitungan, tahan empat hitungan, hembuskan selama empat hitungan, lalu tahan lagi selama empat hitungan dan hembuskan perlahan.
Ulangi teknik pernapasan ini sampai tubuh Anda merasa nyaman dan rasa cemas berkurang.
(els)
