Terbangun Tengah Malam Gegara Lapar, Kembali Tidur atau Makan?

Jakarta, CNN Indonesia --

Sebagian orang pernah terbangun tengah malam gara-gara kelaparan. Pertanyaannya, apa sebaiknya kembali tidur atau ke dapur mencari makanan? Ini saran ahli.

Kamu mungkin merasa ini bukan hal normal. Terbangun tengah malam tentu sangat mengganggu sehingga kamu pun mencari tahu penyebabnya.

Menurut praktisi kesehatan Michael Genovese fenomena terbangun tengah malam gegara lapar adalah normal. Rasa lapar, kata dia, dapat disebabkan faktor biologis gaya hidup, dan psikologis.

Akan tetapi, salah satu penyebab umumnya adalah apa yang kamu makan atau tidak makan seharian sebelum jam tidur.

"Pola makan yang tidak seimbang atau makan malam yang tidak memadai dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, kemudian turun, yang menyebabkan rasa lapar di malam hari," kata Genovese mengutip dari Real Simple.

Mungkin kamu terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan untuk makan malam. Selain itu, rasa lapar juga bisa timbul akibat terlalu sedikit protein atau serat di siang hari.

Stres dan kecemasan

Apa kamu banyak olahraga di siang hari? Hal ini juga jadi alasan kamu terbangun tengah malam akibat rasa lapar.

Kemudian masalah hormonal juga perlu dicurigai. Peningkatan kadar kortisol akibat stres atau kadar insulin tak terkontrol bikin rasa lapar meningkat di malam hari.

"Stres dan kecemasan dapat memicu 'rasa lapar akibat stres' dan menciptakan perilaku kenyamanan yang menjadi kebiasaan seperti mengonsumsi camilan tengah malam," kata Genovese.

Kalau ini dibiarkan terus, kamu bisa secara tidak langsung menciptakan rutinitas baru buat tubuh. Tubuh pun otomatis 'meminta' kalori di tengah malam dan mengirimkan sinyal lapar.

Lantas, apa terbangun akibat rasa lapar perlu ditindaklanjuti dengan makan?

Genovese menyarankan untuk mencari tahu kenapa terbangun. Kalau terbangun karena kebiasaan makan makanan manis atau karbohidrat sederhana, maka sebaiknya hindari ngemil.

Akan tetapi kalau benar-benar lapar, cukup konsumsi camilan yang mengandung protein dan lemak sehat. Para ahli merekomendasikan segenggam kacang, Greek yogurt, buah, setengah buah pisang dan selai kacang, atau keripik gandum utuh dengan keju.

Genovese menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat yang mudah diserap jika kamu terbangun dalam kondisi gemetar, pusing, atau berkeringat.

(els)

[Gambas:Video CNN]