Jakarta, CNN Indonesia --
Makanan yang bikin happy penting dilahap di tengah waktu kerja agar suasana hati terjaga. Simak daftarnya berikut in
Kerja seharian sering kali membuat suasana hati berfluktuasi. Target kerja hingga bos yang marah-marah tak ayal bikin mood langsung turun.
Jika demikian kondisinya, maka Anda membutuhkan mood booster. Beberapa makanan dan minuman dipercaya bisa meningkatkan mood dengan baik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Makanan yang bikin happy
Berikut daftar makanan yang bisa meningkatkan suasana hati, merangkum berbagai sumber. Kesemua daftar makanan ini telah terbukti secara ilmiah berpengaruh positif terhadap suasana hati.
1. Blueberry
Makanan yang bikin happy pertama adalah blueberry. Mengutip Today, dua penelitian telah membuktikan hal tersebut.
Anak-anak dan remaja yang mengonsumsi minuman campuran blueberry ditemukan mengalami peningkatan suasana hati setelah dua jam konsumsi. Peneliti menganggap, flavonoid dalam blueberry bekerja meningkatkan aliran darah ke area otak yang mengatur emosi.
2. Kunyit
Barangkali Anda bisa mencoba minum susu kunyit di tengah jam kerja. Kunyit dipercaya bisa meningkatkan suasana hati.
Khasiat tersebut didapat dari senyawa aktif kurkumin yang terdapat di dalam kunyit. Senyawa ini kerap dikaitkan dengan kesehatan otak dan suasana hati yang lebih baik.
Meta-analisis dari sembilan penelitian menemukan, asupan kurkumin dapat memperbaiki rasa cemas dan depresi secara signifikan.
3. Sayuran hijau
Ilustrasi. Sayuran berdaun hijau, salah satu makanan yang bikin happy. (iStockphoto/ferlistockphoto)
Jangan lupa masukkan sayuran berdaun hijau dalam menu makan siang. Dengan begitu, suasana hati akan terjaga sepanjang hari.
Sayuran berdaun hijau memiliki skor tertinggi dalam kelompok 'makanan antidepresan'. Hal ini didapat dari kandungan folat, zat besi, magnesium, kalium, dan masih banyak lagi yang terdapat di dalamnya.
4. Jeruk
Jeruk juga punya manfaat untuk suasana hati. Beberapa penelitian menemukan, sekadar mencium aroma jeruk saja dapat membuat orang terstimulasi dan merasa lebih bahagia. Apalagi jika memakannya, bukan?
5. Dark chocolate
Bukan rahasia lagi, dark chocolate memang jadi makanan terbaik untuk meningkatkan suasana hati.
Orang yang mengonsumsi dark chocolate terbukti 70 persen lebih kecil kemungkinan memiliki masalah emosi dan gejala psikis lainnya dibanding mereka yang tidak mengonsumsi.
Dark chocolate mengandung senyawa psikoaktif yang menimbulkan rasa bahagia. Namun, efek yang sama tidak bisa diberikan oleh cokelat susu.
6. Kacang
Kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi yang melindungi tubuh dari depresi dan masalah emosi-psikis lainnya. Sebut saja triptofan, magnesium, dan folat.
Sebuah penelitian menemukan, orang yang mengalami depresi cenderung tidak suka mengonsumsi kacang-kacangan.
7. Yogurt
Nah, yogurt juga cocok jadi camilan siang Anda di tengah waktu kerja.
Kandungan probiotik dalam yogurt baik untuk kesehatan usus. Pada waktu yang sama, usus yang sehat menandakan lebih sedikitnya sinyal stres yang dikirim ke otak.
Sebuah studi menemukan, mahasiswa yang banyak mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt cenderung tidak mengalami kecemasan sosial.
8. Ikan laut
Ilustrasi. Ikan laut sarden, salah satu makanan yang bikin happy. (iStockphoto/DeeNida)
Jika kantin kantor menyediakan cakalang suwir, maka itu patut jadi menu makan siang Anda.
Ikan laut seperti cakalang mengandung asam lemak omega-3. Senyawa ini dikaitkan dengan penurunan risiko depresi dan masalah emosi-psikis lainnya.
Selain cakalang, Anda juga bisa mengonsumsi makanan laut lainnya seperti salmon, sarden, tiram, atau kerang.
9. Telur
Mengutip BBC Good Food, telur menjadi sumber vitamin D yang baik. Vitamin D sendiri kerap dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik.
Selain lewat sinar matahari, vitamin D juga bisa didapat dari makanan seperti telur dan ikan.
10. Pisang
Pisang menjadi sumber vitamin B6 yang baik. Vitamin ini penting untuk menghasilkan zat kimia orang yang memicu perasaan senang seperti dopamin dan serotonin.
Selain itu, pisang juga merupakan sumber gula alami. Kombinasi gula dan serat dalam pisang dapat membantu menstabilkan energi.
11. Kopi
Kafein dalam kopi mencegah senyawa alami adenosin menempel pada reseptor otak. Hal ini membuat seseorang lebih bersemangat.
Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan pelepasan dopamin yang berperan dalam menimbulkan perasaan senang.
Demikian beberapa makanan yang bisa bikin happy. Jangan lupa dimasukkan dalam menu harian selama bekerja agar mood tetap terjaga.
(asr/asr)
