Jakarta, CNN Indonesia --
Mengetahui cara agar tidak ngantuk saat belajar sangatlah penting agar waktu yang digunakan benar-benar efektif dan hasil yang diperoleh bisa maksimal. Dengan begitu, kamu bisa meraih hasil yang diinginkan.
Rasa kantuk saat belajar sebenarnya hal yang wajar. Tubuh memberi sinyal bahwa otak dan fisik membutuhkan istirahat. Namun, jika rasa kantuk datang terlalu cepat atau terlalu sering, bisa jadi ada kebiasaan yang kurang tepat dalam pola hidup sehari-hari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dengan beberapa penyesuaian sederhana, rasa kantuk bisa dikendalikan sehingga proses belajar menjadi lebih lancar dan efektif. Dilansir dari berbagai sumber, berikut cara yang bisa dilakukan agar tidak ngantuk saat belajar.
1. Pencahayaan yang terang saat belajar
Belajar di ruangan dengan sumber cahaya alami seperti di dekat jendela sangat efektif untuk membuatmu tetap fokus dan tidak mengantuk, bahkan di sore hari.
Untuk belajar di malam hari, pastikan ruanganmu untuk belajar memiliki pencahayaan yang cukup terang dan tidak hanya mengandalkan satu sumber lampu.
Sebab, belajar di tempat redup atau gelap tak hanya menurunkan konsentrasi, tapi juga merusak mata.
2. Lakukan gerakan ringan
Gerakan fisik singkat bisa membantu mengusir kantuk sekaligus meningkatkan daya ingat. Bahkan, berjalan kaki selama 10 menit di luar ruangan terbukti meningkatkan memori dan kemampuan pemecahan masalah.
Usahakan untuk beristirahat setiap 30-50 menit saat belajar atau bekerja, lalu lakukan gerakan ringan seperti peregangan, berjalan, atau melompat kecil. Dengan begitu tubuh dan otakmu akan terasa lebih segar.
3. Atur posisi duduk
Posisi duduk yang tidak tepat bisa membuat tubuh cepat lelah dan akhirnya memicu rasa kantuk. Misalnya, duduk membungkuk atau terlalu bersandar justru membuat otot menegang dan aliran darah tidak lancar.
Agar badan tetap segar selama belajar, usahakan duduk dengan tegak di kursi yang nyaman serta sejajarkan meja dengan posisi tubuh. Lalu, sebaiknya kamu belajar di tempat dengan sirkulasi udara yang baik dan pencahayaan yang cukup terang.
4. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi dapat memicu rasa kantuk, menurunkan konsentrasi, serta mengganggu fungsi kognitif. Bahkan dehidrasi ringan bisa mengurangi kewaspadaan dan memperburuk daya ingat.
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih setidaknya delapan gelas sehari, apalagi jika aktif berkegiatan atau tinggal di daerah dengan iklim panas.
5. Belajar di suhu ruangan ideal
Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu konsentrasi karena menciptakan rasa tidak nyaman dan stres pada tubuh. Ini tentu akan mengganggu waktu belajarmu. Untuk menjaga fokus belajar, atur suhu ruangan di antara 20-25 derajat Celsius.
6. Pastikan tidur cukup di malam hari
Tidur malam yang cukup adalah kunci utama agar tubuh tidak mudah mengantuk saat belajar. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam dan lakukan pada jam yang tepat, idealnya antara pukul 10 malam hingga 2 pagi.
Hindari begadang terlalu sering karena meski jam tidur terasa cukup, kualitasnya tidak akan sebaik tidur malam yang teratur. Cobalah biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan ritme alami sehingga energi tetap stabil di siang hari.
7. Perbaiki pola makan
Energi harian tidak hanya bergantung pada kualitas dan durasi tidur, tetapi juga pola makan. Jika sudah cukup tidur tetapi masih mudah lelah dan mengantuk, kemungkinan penyebabnya adalah asupan makanan yang tidak seimbang.
Perbanyak makanan bergizi seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein agar tubuh mendapat energi stabil sepanjang hari. Jika memungkinkan, hindari makanan olahan tinggi karbohidrat atau makan berat sebelum belajar karena bisa bikin ngantuk.
Itulah sejumlah cara agar tidak ngantuk saat belajar yang bisa kamu coba.
(han/fef)
