Jakarta, CNN Indonesia --
Bahaya olahraga jika kurang tidur sering kali diremehkan banyak orang. Padahal, tubuh yang tidak mendapat istirahat cukup akan kesulitan mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas fisik.
Alih-alih sehat, olahraga saat tubuh kelelahan bisa menimbulkan efek negatif yang membahayakan kesehatan.
Studi terbaru dalam jurnal The Lancet menunjukkan, tidur kurang dari enam jam sehari mampu mengurangi manfaat olahraga dalam melawan penurunan fungsi kognitif. Penelitian yang melibatkan hampir 9 ribu orang di Inggris ini menemukan bahwa mereka yang aktif berolahraga tapi kurang tidur justru mengalami penurunan kognitif lebih cepat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Bahaya olahraga saat kurang tidur
Tentunya, ada sejumlah bahaya yang mengintai jika Anda memaksa tetap berolahraga dalam kondisi kurang tidur, berikut beberapa bahayanya, melansir berbagai sumber:
Kurang tidur terbukti menurunkan konsentrasi, memori, hingga waktu reaksi. Akibatnya, olahraga terasa lebih berat dan hasilnya tidak produktif.
2. Tidak bersemangat
Mengorbankan waktu tidur demi olahraga hanya akan membuat tubuh kelelahan. Setelah beberapa malam kurang tidur, performa dan semangat hidup ikut menurun drastis.
3. Risiko cedera lebih tinggi
Kelelahan membuat koordinasi tubuh menurun sehingga risiko terjatuh atau cedera semakin besar.
4. Membebani jantung
Kadar hormon stres seperti kortisol meningkat saat kurang tidur. Hal ini membuat jantung bekerja lebih keras ketika berolahraga, bahkan bisa memicu aritmia atau serangan jantung pada orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular.
5. Mengganggu sistem imun dan pemulihan tubuh
Tidur singkat menghambat proses perbaikan jaringan tubuh serta melemahkan daya tahan. Alhasil, tubuh rentan sakit dan pemulihan pasca olahraga jadi tidak optimal.
Para pakar sepakat, olahraga hanya memberi hasil baik jika diimbangi tidur yang cukup. Memaksakan diri berolahraga saat tubuh kurang istirahat justru kontraproduktif. Lebih bijak mengambil jeda untuk beristirahat, makan sehat, dan memulihkan energi sebelum kembali beraktivitas fisik.
Pada akhirnya, bahaya olahraga jika kurang tidur bukan sekadar mitos. Dari menurunnya performa, meningkatnya risiko cedera, hingga gangguan pada jantung, semua bisa terjadi bila tubuh dipaksa bekerja tanpa istirahat yang layak.
Jadi, jangan hanya fokus berolahraga-pastikan kualitas tidur Anda juga terjaga.
(tis/tis)
