Jakarta, CNN Indonesia --
Merasa stuck, susah fokus, dan lemot? Tenang saja sebab sederet masalah ini bisa diselesaikan dengan minuman. Berikut minuman bagus untuk otak Anda.
Sederet suplemen beredar di pasaran dengan iming-iming bikin otak makin 'encer'. Tak bisa dimungkiri, susah fokus dan kesulitan mengingat bakal merusak produktivitas.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Orang pun mencari cara agar otak tetap bisa diajak bekerja sama menyelesaikan masalah. Hanya saja, Anda tidak benar-benar membutuhkan suplemen mahal.
Minuman bagus untuk otak
Otak perlu nutrisi yang tepat sehingga konsumsi makanan dan minuman perlu diperhatikan. Tak perlu membeli suplemen otak yang sangat mahal. Anda cukup mengonsumsi beberapa minuman berikut.
1. Teh hijau
Tinjauan sejumlah studi menyimpulkan teh hijau memengaruhi kesehatan mental dengan menurunkan kecemasan dan meningkatkan daya ingat serta atensi.
Peneliti menyebut manfaat ini diperoleh dari kombinasi L-theanine dan kafein pada teh hijau.
2. Kombucha
Tetap ingin minum teh hijau tapi dengan sensasi berbeda? Kombucha solusinya. Kombucha merupakan minuman fermentasi yang dibuat dari teh hitam atau teh hijau.
Minuman ini dikenal berkat kandungan probiotik yang baik untuk pencernaan. Namun ternyata kombucha juga baik untuk otak. Riset menunjukkan konsumsi kombucha dapat meningkatkan fungsi kognitif.
3. Jus jeruk
Jus jeruk mungkin jadi minuman ikonik di era 1990-an berkat sejumlah sinetron. Namun tak ada salahnya menjadikan jus jeruk sebagai minuman harian selain teh atau air putih. Kenapa?
Jus jeruk mengandung sejumlah nutrisi dan fitonutrien yang memainkan peran dalam kesehatan otak.
Sebaiknya konsumsi jus jeruk alami tanpa pemanis tambahan untuk otak sehat dan rendah risiko demensia.
4. Susu sapi
Susu sapi jadi minuman padat nutrisi yang penting untuk otak. Konsumsi susu sapi dapat mendukung fokus dan daya ingat berkat nutrisi seperti, protein, kalsium, vitamin B12 dan D, serta selenium.
Melansir dari Health, vitamin D pada susu ditemukan dapat melindungi sel otak dari kerusakan dan membantu meregulasi proses kimiawi otak.
Sementara vitamin b12 melindungi sel saraf dan mempercepat pengiriman pesan antarsel sehingga penting untuk fungsi motor dan kognitif.
5. Kopi
Ilustrasi. Minuman bagus untuk otak salah satunya kopi. Sebaiknya nikmati kopi tanpa bahan tambahan termasuk gula. (freepik/wirestock)
Kabar baik untuk penggemar kopi sebab kopi termasuk minuman bagus untuk otak. Kok bisa? Hal ini berkat kandungan kafein dan sejumlah komponen antioksidannya.
Beberapa studi sudah membuktikan manfaat kopi terhadap otak. Sebuah tinjauan menyimpulkan minum setidaknya tiga cangkir kopi sehari berkaitan dengan penurunan memori verbal yang semakin lambat.
6. Jus bit
Bit dikenal berkat warna merah yang menyala. Tak hanya itu, sebenarnya tanaman akar ini secara alami tinggi kandungan nitrat.
Melansir dari Healthline, tubuh memerlukan nitrat untuk memproduksi nitrit oksida yang digunakan untuk oksigenasi sel dan memperbaiki aliran darah.
Sebaiknya konsumsi jus bit untuk memperlancar aliran darah termasuk aliran darah ke otak.
7. Minuman cokelat
Kakao merupakan salah satu sumber polifenol, flavonol, epikatekin, dan katekin. Studi menunjukkan konsumsi kakao dapat meningkatkan daya ingat dan kognisi.
Sebaiknya pilih camilan cokelat atau minuman cokelat yang tinggi kandungan kakao.
8. Kefir
Seperti kombucha, kefir juga merupakan minuman fermentasi yang tinggi probiotik. Kefir pun termasuk minuman bagus untuk otak.
Terbuat dari fermentasi susu, kefir dapat mendukung fungsi otak dengan mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus.
(els)
