Jakarta, CNN Indonesia --
Lengan yang kuat tak cuma terlihat menarik. Lengan yang kuat juga membuat aktivitas sehari-hari jadi lebih mudah.
Setelah usia 45 tahun, membangun otot semakin penting untuk metabolisme, kesehatan sendi, dan menjaga tubuh tetap bergerak.
Kabar baiknya, Anda tidak perlu berjam-jam berada di pusat kebugaran untuk melihat hasilnya. Kombinasi gerakan tersebut akan membangunkan serat otot yang dorman dan membangun kembali kekuatan dengan cepat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Melansir Eat This Not That, berikut beberapa gerakan yang melatih setiap sudut lengan sekaligus meningkatkan stabilitas bahu dan kekuatan genggaman.
1. Dumbbell curl to press
Kombinasi melatih bisep dan bahu dalam satu aliran. Gerakan memberikan Anda lebih banyak kekuatan dalam waktu singkat.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang dumbel.
- Angkat kedua dumbel hingga setinggi bahu.
- Angkat lagi dumbel hingga kedua tangan ke atas kepala dan lengan menjadi tegak lurus.
- Turunkan perlahan.
- Lakukan setidaknya 10-12 kali.
2. Overhead triceps extension
Mengangkat beban di atas kepala memperkuat otot trisep sekaligus melatih stabilitas bahu. Gerakan ini adalah cara terbaik untuk melatih bagian belakang lengan sambil menjaga otot perut dan punggung tetap aktif.
Cara melakukannya:
- Pegang satu dumbel dengan kedua tangan, angkat hingga ke atas kepala. Biarkan lengan dalam posisi tegak lurus ke atas.
- Turunkan dumbel hingga berada di belakang kepala, biarkan bagian siku tangan menekuk 90 derajat.
- Lakukan setidaknya 10-12 kali.
3. Zottman curl
Variasi ini melatih lengan bagian depan dan bawah secara bersamaan.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak sambil kedua tangan memegang dumbel.
- Angkat dumbel hingga setinggi bahu.
- Putar pergelangan tangan dan kembali turunkan dumbel ke posisi awal.
- Lakukan setidaknya 8-10 kali.
(asr/asr)
