Jakarta, CNN Indonesia --
Cuaca akhir-akhir ini sedang tak bisa ditebak. Pagi dan siang terasa terik menyengat, tapi menjelang sore hingga malam hujan deras mengguyur.
Belum lagi banyaknya orang yang terserang flu dan demam, membuat keluar rumah terasa semakin berat.
Dalam situasi seperti ini, bertahan di rumah jadi pilihan paling aman. Tapi bukan berarti Anda harus bermalas-malasan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ada banyak cara untuk tetap aktif dan menjaga kebugaran tubuh meski tanpa melangkah keluar rumah. Dengan sedikit kreativitas, rumah bisa jadi "pusat kebugaran pribadi" yang menyenangkan dan mudah dilakukan.
Berikut enam cara sederhana agar tubuh tetap bergerak aktif di rumah saat cuaca sedang anomali, melansir Real Simple:
1. Gerakan ringan di tempat tidur
Bangun tidur bukan berarti langsung rebahan lagi. Anda bisa mulai hari dengan peregangan lembut di tempat tidur, seperti knee-to-chest stretch, cat-cow pose, atau side-lying leg lifts.
Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah dan mengaktifkan otot tubuh sebelum beraktivitas.
Latihan ringan di tempat tidur cocok untuk pagi yang malas atau saat udara luar terlalu panas. Bonusnya, tubuh terasa lebih segar tanpa harus meninggalkan kasur.
2. Berdansa di ruang tamu
Siapa bilang olahraga harus serius? Nyalakan lagu favorit Anda dan menarilah selama beberapa menit. Menurut banyak ahli kebugaran, berdansa bisa membakar kalori sekaligus meningkatkan hormon bahagia.
Anda bisa melakukannya di sela waktu kerja, atau saat sore menjelang hujan turun. Gerakan sederhana seperti menggoyangkan bahu dan pinggul saja sudah cukup membuat tubuh lebih aktif dan suasana hati membaik.
3. Latihan menggunakan kursi
Bagi yang tidak ingin berdiri terlalu lama, latihan dengan kursi bisa jadi pilihan. Coba lakukan seated leg raises, sit-to-stand, atau seated jumping jacks. Meski terlihat ringan, latihan ini efektif untuk melatih otot kaki, punggung, dan perut.
Selain praktis, latihan kursi juga cocok untuk dilakukan sambil menonton televisi atau mendengarkan musik.
4. Naik turun tangga
Jika rumah Anda memiliki tangga, manfaatkan sebagai alat olahraga alami. Aktivitas naik turun tangga bisa membantu memperkuat otot kaki, meningkatkan detak jantung, dan membakar kalori.
Tidak punya tangga? Gunakan aerobic stepper atau benda kokoh lain untuk meniru gerakan yang sama. Lakukan secara perlahan agar tetap aman dan stabil.
5. Jalan postur di dalam rumah
Cuaca hujan bukan alasan untuk melewatkan jalan santai. Anda tetap bisa berjalan di dalam rumah dengan fokus pada postur tubuh. Tegakkan punggung, rilekskan bahu, dan langkah dengan ritme pelan tapi mantap.
Latihan sederhana ini membantu memperbaiki postur tubuh dan melatih keseimbangan. Cocok dilakukan di lorong rumah atau sekitar ruang tamu sambil mendengarkan musik.
6. Lompat di tempat
Bagi Anda yang menyukai aktivitas lebih intens, coba rebounding atau lompat di tempat. Jika punya trampolin kecil di rumah, itu lebih baik. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tapi juga baik untuk melatih keseimbangan dan memperkuat otot inti.
Jika tidak punya alat, cukup lakukan jumping jacks atau lompat ringan beberapa menit setiap hari. Pastikan alas kaki nyaman dan permukaan tidak licin agar aman.
Meski cuaca sering tak bersahabat, tubuh tetap membutuhkan pergerakan. Dengan meluangkan waktu sekitar 20-30 menit setiap hari untuk bergerak, Anda bisa menjaga kebugaran, memperkuat imun, dan mengusir rasa jenuh di rumah.
(tis/tis)
