Jakarta, CNN Indonesia --
Merasa bersalah setelah melakukan sesuatu yang keliru merupakan hal yang wajar. Namun, bagaimana jika rasa bersalah muncul terus-menerus, bahkan ketika seseorang sebenarnya tidak melakukan kesalahan?
Kondisi tersebut dapat berkaitan dengan guilt complex, yakni kecenderungan untuk merasakan rasa bersalah, malu, atau cemas secara berlebihan. Perasaan ini dapat membuat seseorang merasa bertanggung jawab atas situasi buruk yang sebenarnya berada di luar kendalinya.
Guilt complex dapat dipengaruhi berbagai hal, mulai dari kecemasan, pengalaman masa kecil, hingga tekanan sosial. Jika terus berlangsung, rasa bersalah yang berlebihan dapat mengganggu aktivitas dan kualitas hidup.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Karena itu, seseorang yang mengalami kondisi tersebut dan merasa kesulitan mengendalikannya dapat berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Penanganan yang tepat dapat membantu memahami penyebab munculnya rasa bersalah sekaligus mengelola emosi tersebut.
Guilt complex, pengertian dan ciri-cirinya
Mengutip Verywell Mind, guilt complex merupakan kondisi ketika seseorang diliputi rasa bersalah, malu, dan cemas secara berlebihan serta terus-menerus. Kondisi ini dapat muncul karena seseorang merasa telah melakukan kesalahan terhadap orang lain.
Seseorang dengan guilt complex dapat memiliki keyakinan bahwa dirinya telah melakukan sesuatu yang salah atau terus-menerus merasa takut akan melakukan kesalahan. Perasaan tersebut kemudian dapat memicu rasa malu dan kecemasan yang berlebihan.
Dalam situasi tertentu, mereka juga cenderung melebih-lebihkan peran atau tanggung jawabnya dalam suatu kejadian yang tidak menyenangkan. Kesalahan kecil dapat dianggap memiliki dampak serius bagi orang lain, meski kenyataannya belum tentu demikian.
Ciri-ciri guilt complex
Ada sejumlah tanda yang dapat muncul pada seseorang yang memiliki kecenderungan guilt complex. Berikut tujuh di antaranya:
1. Meminta maaf secara berlebihan
Meminta maaf ketika melakukan kesalahan merupakan hal yang wajar. Namun, pada orang yang mengalami guilt complex, permintaan maaf dapat muncul secara berlebihan, bahkan ketika sebenarnya tidak melakukan kesalahan.
Mereka dapat secara refleks meminta maaf ketika terjadi sesuatu yang tidak menyenangkan. Respons tersebut dapat muncul karena rasa bersalah yang timbul secara otomatis.
2. Merasa harus bertanggung jawab
Seseorang dengan guilt complex dapat merasa harus bertanggung jawab ketika orang lain terlihat tidak nyaman, kecewa, atau marah. Mereka mungkin langsung mengaitkan perubahan suasana hati orang lain dengan dirinya sendiri dan bertanya-tanya, "Apa yang telah saya lakukan hingga dia seperti itu?"
Padahal, perasaan atau reaksi orang lain belum tentu disebabkan oleh tindakan mereka.
3. Terlalu banyak merenung
Ketika berada dalam situasi yang tidak menyenangkan, mereka cenderung memikirkan kembali kejadian tersebut secara berlebihan. Pikiran dapat terus memutar ulang apa yang terjadi sambil mencari kesalahan yang mungkin telah dilakukan.
Bahkan, pencarian kesalahan tersebut dapat berlangsung meski sebenarnya tidak ada hal yang perlu disalahkan.
4. Merasa tidak pernah cukup
Rasa bersalah yang terus muncul dapat membuat seseorang merasa apa pun yang dilakukannya tidak pernah cukup baik. Mereka mungkin terus berusaha memperbaiki keadaan atau menyenangkan orang lain, tetapi tetap merasa ada sesuatu yang kurang. Perasaan tersebut dapat membuat mereka sulit merasa puas dengan usaha yang telah dilakukan.
5. Merasa bersalah tanpa alasan yang jelas
Salah satu ciri yang paling menonjol adalah munculnya rasa bersalah secara terus-menerus, bahkan ketika tidak ada alasan yang jelas. Mereka dapat merasa ada sesuatu yang tidak beres atau menganggap dirinya telah melakukan kesalahan meski situasinya sebenarnya baik-baik saja.
6. Mengalami kelelahan fisik
Rasa bersalah dan kecemasan yang berlangsung terus-menerus juga dapat menguras energi. Dalam beberapa kasus, kondisi tersebut dapat disertai gangguan tidur, sakit kepala, hingga stres.
Jika berlangsung dalam waktu lama, tekanan emosional tersebut dapat memengaruhi kondisi fisik dan aktivitas sehari-hari.
7. Sulit menetapkan batasan
Orang dengan guilt complex juga dapat mengalami kesulitan dalam menetapkan batasan atau mengatakan 'tidak' kepada orang lain. Mereka mungkin terlalu khawatir akan mengecewakan orang lain sehingga lebih sering mengatakan 'ya', meski sebenarnya tidak sanggup atau tidak ingin melakukannya.
Keinginan untuk menghindari rasa bersalah tersebut pada akhirnya dapat membuat seseorang mengabaikan kebutuhan dan batasan dirinya sendiri.
Guilt complex dapat membuat seseorang terus merasa bersalah, bahkan terhadap hal-hal yang sebenarnya bukan tanggung jawabnya. Jika perasaan tersebut sudah mengganggu aktivitas, hubungan dengan orang lain, atau kualitas hidup, berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater dapat menjadi langkah yang tepat.
(ahd/tis)
