Jakarta, CNN Indonesia --
Menurunkan berat badan bukan hanya soal olahraga dan pola makan sehat, tetapi juga soal kualitas tidur yang baik.
Tidur yang cukup dan berkualitas sama pentingnya dalam mendukung proses penurunan berat badan.
Faktanya, tidur yang baik dapat membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal, bahkan saat Anda sedang beristirahat.
Sebaliknya, kurang tidur justru bisa menghambat usaha menurunkan berat badan karena memengaruhi hormon dan nafsu makan. Orang dewasa membutuhkan rata-rata 7-9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur dapat memicu perubahan metabolisme serta menurunkan sensitivitas insulin.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Efek ini cukup signifikan, sehingga kurang tidur dianggap sebagai salah satu penyebab kenaikan berat badan.
Kebiasaan yang bantu turunkan berat badan saat tidur
Membangun kebiasaan yang mendukung tidur sehat sangat penting. Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu menurunkan berat badan bahkan saat Anda tidur:
1. Dapatkan cukup sinar matahari
Keluarlah dari rumah lebih sering untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang memadai. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, alias jam biologis yang mengontrol siklus tidur dan bangun.
Dengan paparan cahaya alami di siang hari, tubuh akan lebih mudah mengenali waktu untuk beristirahat saat malam tiba. Saat hari mulai gelap, tubuh pun lebih rileks dan siap tidur nyenyak.
Kualitas tidur yang baik ini berdampak positif pada metabolisme dan pembakaran kalori.
2. Batasi kafein setelah makan siang
Minum kopi di pagi hari memang bisa meningkatkan energi, tetapi konsumsi kafein di sore atau malam hari sebaiknya dihindari. Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga 6-9 jam dan membuat sulit tidur, terutama bagi yang sensitif.
Jika kualitas tidur terganggu, proses pembakaran lemak pun ikut terhambat. Jadi, batasi konsumsi kafein agar tidur tetap optimal.
3. Siapkan bekal makan siang di malam sebelumnya
Membawa bekal dari rumah membantu Anda mengontrol asupan makanan dan memilih menu yang lebih sehat.
Makanan bergizi seimbang dengan porsi tepat, seperti protein, biji-bijian, dan sayuran dapat menjaga energi sepanjang hari serta mencegah keinginan ngemil berlebihan di malam hari. Kebiasaan ini mendukung diet dan membantu tubuh membakar lemak bahkan saat tidur.
Baca lanjutannya di halaman berikutnya..
