Magnesium Sebelum Tidur? Ahli Sarankan Jenis yang Harus Dikonsumsi

Jakarta, CNN Indonesia --

Selain melatonin, magnesium juga suplemen yang populer untuk dikonsumsi jelang tidur. Namun ada banyak jenis magnesium. Yang mana yang sebaiknya dikonsumsi?

Susah tidur? Ada beberapa suplemen yang dapat membantu tidur sekaligus meningkatkan kualitas tidur salah satunya magnesium.

Ahli diet Anar Allidina menjelaskan magnesium bekerja dengan cara menenangkan sistem saraf.

"Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, atau 'istirahat dan pencernaan,' membantu tubuh beralih dari mode fight or flight," kata Allidina mengutiip dari Prevention.

Lebih lanjut dia berkata mineral ini bekerja pada zat kimia otak tertentu yang mendorong relaksasi.

Selain itu, magnesium juga berperan dalam produksi melatonin tubuh atau hormon yang dilepaskan tubuh untuk persiapan tidur.

"Magnesium mendukung ritme sirkadian Anda, membantu tubuh Anda memproduksi melatonin pada waktu yang tepat-tidak terlalu awal dan tidak terlalu larut," kata Allidina.

Jenis magnesium untuk tidur

Ada dua jenis magnesium yang cukup populer di pasaran yakni, magnesium glisinat (glysinate) dan magnesium sitrat (citrate).

Magnesium glisinat terikat pada glisin atau asam amino yang menenangkan. Jenis satu ini baik untuk tidur.

Sementara magnesium sitrat terikat pada asam sitrat yang memicu efek pencahar ringan.

Ahli diet Vicki Koenig menjelaskan magnesium sitrat dikaitkan dengan efek osmotik lebih besar pada saluran pencernaan yang dapat membuat tinja lunak atau diare.

"Magnesium glisinat akan jadi bentuk yang lebih baik untuk dicoba dalam konteks mendukung tidur," ujarnya.

(els)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]