CNN Indonesia
Rabu, 18 Feb 2026 06:30 WIB
Ilustrasi. Apa pun alasannya, begadang membuat keesokan hari tidak berjalan mulus. Namun ada beberapa cara memulihkan tubuh setelah begadang. (Pexels/cottonbro studio)
Jakarta, CNN Indonesia --
Apa pun alasannya, kurang tidur bikin tubuh terasa berat keesokan harinya. Padahal tidur penting sekali untuk kesehatan secara keseluruhan. Ahli memberikan beberapa cara memulihkan tubuh setelah begadang.
Kerja shift malam, susah tidur, atau menjaga bayi baru lahir, dan ada banyak alasan lain orang kurang tidur di malam hari. Rachel Salas, profesor neurologi, mengatakan tidur penting untuk memori dan kognisi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kurang tidur membuatmu lebih gampang sakit, metabolisme buruk, kenaikan berat badan, dan merusak mood. Namun kabar baiknya, ada cara untuk memulihkan tubuh setelah semalaman kurang tidur.
Cara memulihkan tubuh setelah begadang
Kamu mungkin tergoda buat minum kopi berliter-liter. Namun ada taktik yang lebih baik sebelum menjadikan kopi jalan keluar terakhir.
Sebagai catatan, kalau kamu merasa ada gangguan tidur misal, insomnia, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan dan rencana perawatan.
1. Tetap positif
Ubah pola pikir dulu. Hal ini jadi kunci pemulihan tubuh dari jam tidur yang berantakan.
Melansir dari Women's Health Magazine, kamu disarankan untuk lebih berpikir positif dan menjauhkan diri dari pikiran negatif seperti 'Semoga tidak mimpi buruk malam ini'.
Salas berpendapat negativitas membuat orang terus mengalami tidur yang buruk. Kenapa? Hal ini karena neuroplastisitas atau bagaimana kamu mengembangkan kebiasaan dan belajar mengingat informasi.
Semakin sering berkata pada diri sendiri bahwa kamu menyukai tidur, lalu kamu yakin bakal tidur nyenyak, maka semakin besar peluang kamu terhindar dari susah tidur.
2. Tidur siang
Ilustrasi. Tidur siang jadi salah satu cara memulihkan tubuh setelah begadang. Sediakan waktu paling tidak 20 menit untuk tidur siang. (Elvin Nuril Firdaus)
Setelah malam kurang tidur, sebaiknya sediakan waktu untuk tidur siang selama 20 menit. Tidur siang akan membantu mengurangi 'brain fog' dan kelelahan.
Namun jika kamu benar-benar begadang semalaman maka, sebaiknya tidur siang lebih lama hingga 90 menit.
3. Keluar rumah
Selain tidur siang, alternatif terbaik adalah berjalan-jalan di luar ruangan dan terpapar sinar matahari alami.
Paparan sinar matahari mampu memberikan dorongan energi seperti kafein. Sinar matahari dapat membantu meningkatkan serotonin alami tubuh.
Serotonin tidak hanya meningkatkan mood tapi juga memberikan sinyal pada tubuh bahwa tubuh perlu memproduksi melatonin. Melatonin alias hormon tidur membantu memberikan rasa kantuk saat gelap.
4. Olahraga
Kamu bisa berolahraga dengan melakukan gerakan sederhana. Saat berolahraga tubuh memproduksi melatonin. Selain itu, aktivitas fisik dapat membantu menurunkan stres yang mengganggu tidur.
Akan tetapi, jangan melakukan aktivitas fisik berat atau intens. Riset menunjukkan olahraga intensitas tinggi bisa berdampak negatif terhadap kualitas tidur. Olahraga ringan atau sedang jadi cara memulihkan tubuh setelah begadang.
(els)
