Kaya Nutrisi, Ini 7 Manfaat Rutin Makan Biji Labu

Jakarta, CNN Indonesia --

Konsumsi biji-bijian jadi pola diet sehat yang direkomendasikan. Salah satunya adalah konsumsi biji labu.

Tapi, apa saja manfaat rutin makan biji labu?

Biji-bijian berwarna hijau ini dikenal kaya nutrisi. Biji labu biasanya digunakan sebagai topping smoothie dan masih banyak lagi.

Mengutip Healthline, biji labu mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat. Biji labu juga dianggap sebagai sumber mangan, tembaga, magnesium, fosfor, zinc, dan zat besi yang baik.

Kandungan senyawa antioksidan seperti asam fenolat dan flavonoid pada biji labu memberikan khasiat yang besar.

Manfaat makan biji labu

Dengan berbagai nutrisi yang dimilikinya, tak heran jika biji labu memberikan banyak khasiat. Apa saja?

Berikut daftar manfaat makan biji labu, merangkum berbagai sumber.

Beberapa penelitian menemukan, biji labu mengandung senyawa yang dapat melawan sel kanker.

Sebuah studi observasional pada tahun 2012 menemukan kaitan antara konsumsi biji labu dengan penurunan risiko kanker payudara.

Selain itu, studi lain juga menemukan ekstrak biji labu punya potensi untuk memperlambat pertumbuhan sel kanker prostat.

2. Menjaga kesehatan prostat dan saluran kemih

Biji labu ditemukan dapat meredam gejala hiperplasia prostat jinak (BPH). Kondisi ini ditandai dengan pembesaran kelenjar prostat yang memicu masalah buang air kecil.

Penelitian lain juga menemukan, suplemen biji labu dapat meringankan kondisi saluran kemih yang terlalu aktif.

3. Menjaga kesehatan jantung

Biji labu merupakan sumber antioksidan, magnesium, dan lemak sehat yang baik. Kesemuanya diperlukan untuk kesehatan jantung.

Studi pada hewan dan manusia menemukan, minyak biji labu dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Keduanya menjadi faktor risiko utama penyakit jantung.

Studi lain menemukan, labu dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh, yang bisa berdampak positif untuk jantung. Oksida nitrat membantu melebarkan pembuluh darah, memperlancar aliran darah, dan menurunkan risiko pembentukan plak di arteri.

Sebuah studi pada orang dewasa menemukan, konsumsi biji labu bisa menurunkan kadar gula darah usai mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Magnesium dalam biji labu diduga paling bertanggung jawab menimbulkan efek positif ini.

Sebuah studi observasional menemukan, orang dengan asupan tinggi magnesium memiliki risiko diabetes tipe 2 sebesar 15 persen lebih rendah daripada mereka yang minim asupan magnesium.

5. Menjaga kualitas sperma

Siapa sangka jika biji labu juga ternyata bermanfaat untuk kesehatan reproduksi? Biji labu ditemukan mampu membantu menjaga kualitas sperma.

Kualitas sperma yang buruk kerap dikaitkan dengan asupan zinc yang rendah. Biji labu dikenal sebagai salah satu makanan kaya zinc.

Studi pada hewan menemukan, suplemen dengan minyak biji labu dan vitamin E dapat meningkatkan kualitas sperma.

Selain itu, biji labu juga tinggi antioksidan dan nutrisi lain yang berkontribusi terhadap kadar testosteron yang sehat.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Punya masalah tidur? Jika iya, maka pertimbangkan untuk rutin mengonsumsi biji labu sebelum tidur.

Biji labu kaya akan triptofan, asam amino yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Kandungan magnesium pada biji labu juga memberikan manfaat yang sama.

7. Menjaga kesehatan hormonal perempuan

Mengutip Eating Well, biji labu juga baik jika dikonsumsi perempuan. Pasalnya, kandungan zinc pada biji labu dapat mendukung kesehatan hormonal dengan cara meregulasi progesteron.

Selain itu, biji labu juga mengandung fitoestrogen yang bisa meregulasi aktivitas estrogen.

Demikian beberapa manfaat biji labu yang perlu diketahui. Jangan lupa untuk memasukkan biji labu dalam menu harian.

(asr)