Ragam Makanan Probiotik untuk Miss V, Ampuh Cegah Infeksi

Ilustrasi. Ada sejumlah makanan probiok untuk Miss V. Perempuan perlu mengonsumsinya secara rutin jika ingin menjaga kesehatan vagina. (Getty Images/Mariia Vitkovska)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Menjaga kesehatan area kewanitaan tidak cuma soal kebersihan, tetapi juga pola makan. Konsumsi makanan probiotik untuk Miss V dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma vagina agar tetap sehat.

Saat keseimbangan ini terganggu, risiko infeksi, bau tidak sedap, gatal, dan iritasi bisa meningkat. Kabar baiknya, beberapa makanan fermentasi dapat menjadi sumber bakteri baik yang mendukung kesehatan vagina dari dalam.

Pentingnya menjaga kesehatan vagina

Idealnya, lingkungan vagina yang sehat itu bersifat asam, dengan pH sekitar 3,8 hingga 4,5 selama masa reproduksi. Adapun pada perempuan yang menopaus, pH dapat lebih tinggi dari 4,5.

"Lingkungan asam ini sering didominasi oleh bakteri Lactobacillus bermanfaat, yang menghasilkan asam laktat dan membantu menjaga keseimbangan mikrobioma vagina," kata dokter spesialis kandungan Anna Cabeca, dilansir Woman's World.

Keseimbangan pH ini bisa terganggu oleh banyak faktor. Mulai dari aktivitas seksual, penggunaan antibiotik, perubahan hormon, hingga tahap kehidupan perempuan, seperti kehamilan, perimenopause, dan menopause.

Jika mikrobioma terganggu, perempuan dapat mengalami keputihan tidak normal, bau tak sedap, gatal, iritasi, infeksi jamur, atau bacterial vaginosis (BV).

Menariknya, kesehatan vagina juga berkaitan dengan kesehatan pencernaan. Apa yang kita makan dapat memengaruhi mikrobioma usus, peradangan, gula darah, dan kesehatan hormon secara keseluruhan.

"Makanan kaya probiotik dapat memperkenalkan mikroorganisme bermanfaat sekaligus menyediakan nutrisi yang mungkin tidak dapat diberikan oleh suplemen," ujar Cabeca.

Ia melanjutkan, makanan probiotik juga dapat menambah serat dan senyawa untuk membantu menyehatkan bakteri baik yang sudah ada.

Rekomendasi makanan probiotik untuk Miss V

Berikut ini beberapa pilihan makanan probiotik untuk Miss V yang bisa Anda konsumsi secara rutin:

1. Greek yogurt

Greek yogurt tawar tanpa tanpa gula merupakan salah satu sumber probiotik terbaik. Meski di Indonesia lebih banyak jenis Greek-style yogurt, ini tetapi bisa jadi opsi menarik.

Kandungan bakteri baik di dalamnya, terutama Lactobacillus, membantu mendukung keseimbangan mikrobioma tubuh. Anda bisa mengonsumsinya sekitar setengah hingga satu cup beberapa kali seminggu atau setiap hari sesuai kebutuhan.

2. Kefir

Kefir merupakan minuman fermentasi yang mengandung beragam bakteri baik, termasuk beberapa jenis Lactobacillus. Karena profil probiotiknya lebih beragam, kefir sering dianggap sebagai pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan mikrobioma.

3. Kimchi

Opsi makanan probiotik untuk Miss V lainnya, ada kimci, kubis fermentasi khas Korea yang kaya akan bakteri asam laktat dan serat dari sayuran. Kombinasi ini membantu mendukung kesehatan usus yang berhubungan erat dengan sistem imun.

Anda bisa mulai dari 1-2 sendok makan beberapa kali seminggu. Agar manfaat probiotiknya tetap terjaga, pilih kimchi yang disimpan di kulkas dan belum dipanaskan.

4. Sauerkraut

Sauerkraut juga merupakan kubis fermentasi yang mengandung bakteri asam laktat alami. Makanan ini dapat membantu meningkatkan keberagaman mikroba baik dalam tubuh.

5. Tempe

Sebagai makanan fermentasi khas Indonesia, tempe menjadi sumber protein nabati sekaligus probiotik. Mengutip Cleveland Clinic, proses fermentasinya membantu menghadirkan bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.

6. Miso

Miso merupakan bumbu fermentasi dari kedelai yang populer dalam masakan Jepang. Proses fermentasinya melibatkan koji, sehingga menghasilkan mikroorganisme baik yang bermanfaat bagi tubuh.

Selain memberi rasa umami, miso juga dapat menjadi tambahan menu yang mendukung asupan probiotik untuk Miss V.

7. Acar fermentasi

Tidak semua acar mengandung probiotik. Acar yang dibuat dengan cuka biasanya tidak memiliki bakteri baik, sedangkan sayuran yang difermentasi dengan garam dan bakteri asam laktat masih menyimpan manfaat probiotik.

Pastikan Anda memilih acar fermentasi alami jika ingin mendapatkan manfaat kesehatan untuk vagina.

Jadi, menjaga kesehatan vagina bisa dimulai dari pilihan makanan sehari-hari. Dengan rutin mengonsumsi makanan probiotik untuk Miss V, Anda dapat membantu menyeimbangkan mikrobioma dan mendukung pertahanan alami tubuh terhadap infeksi.

(rti)