Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Air Kelapa Setiap Hari?

Jakarta, CNN Indonesia --

Air kelapa jadi pilihan minuman yang sangat menyegarkan di tengah cuaca panas. Tapi, apa yang terjadi saat air kelapa diminum setiap hari?

Minum air putih biasa saat cuaca panas sebenarnya sama-sama bisa menyegarkan. Hanya saja, rasa sedikit manis gurih pada air kelapa membuatnya terasa lebih mantap saat dinikmati dalam kondisi dingin.

Tak perlu khawatir dengan kandungan kalori. Kelapa terbilang rendah kalori dan gula meski punya rasa yang manis.

Efek minum air kelapa setiap hari

Pada dasarnya, sah-sah saja minum air kelapa setiap hari. Air kelapa mengandung elektrolit yang jadi mineral penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Minum air kelapa setiap hari justru bisa memberikan beberapa manfaat, seperti berikut.

1. Tubuh terhidrasi

Air kelapa jadi pilihan yang baik untuk menghidrasi tubuh. Kebutuhan cairan bisa dipenuhi tanpa bosan dan takut kelebihan asupan gula dan kalori.

2. Tulang semakin kuat

Air kelapa jadi salah satu sumber kalsium yang baik. Meski tak sebanyak susu, tapi air kelapa bisa jadi alternatif sebagai sumber kalsium yang ringan.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam sekitar 100 gram (g) air kelapa muda terkandung sebanyak 15 miligram (mg) kalsium.

Kalsium sendiri menjadi salah satu mineral penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

3. Tekanan darah stabil

Air kelapa juga bisa jadi solusi untuk hipertensi. Mengutip Eating Well, air kelapa membantu pembuluh darah lebih rileks dan menurunkan kadar garam dalam tubuh.

Sebagai hasilnya, tekanan darah bisa terkelola dengan baik.

4. Gula darah terkontrol

Air kelapa dapat membantu regulasi gula darah. Hal ini membawa manfaat untuk penderita diabetes.

Air kelapa dipercaya dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Efek samping minum air kelapa berlebihan

Meski sehat dan menyegarkan, asupan air kelapa juga tetap perlu dibatasi. Jika Anda ingin meminum setiap hari, maka usahakan agar tidak lebih dari 1-2 gelas per hari.

Jika lebih dari dua gelas per hari dan diminum setiap hari, maka bukan tak mungkin ada efek samping yang muncul seperti berikut.

1. Hiperkalemia

Kalium jadi salah satu mineral yang ditemukan dalam kelapa. Mengutip laman Nilai Gizi, dalam setiap 100 g air kelapa terdapat sekitar 149 mg kalium atau setara dengan 3,17 persen kebutuhan kalium harian.

Konsumsi air kelapa berlebihan bisa memicu hiperkalemia atau kondisi kadar kalium tinggi. Kondisi ini biasanya ditandai oleh kelemahan otot, mati rasa, kesemutan, dan detak jantung tidak teratur.

Orang yang memiliki kadar kalium tinggi dalam tubuh dianjurkan untuk membatasi asupan air kelapa.

2. Memperparah masalah ginjal

Kalium berlebih tak hanya memicu hiperkalemia, tapi juga memperparah masalah ginjal. Saat jumlahnya terlalu tinggi, kalium akan dikeluarkan melalui urine.

Pada orang dengan penyakit ginjal, pengeluaran kalium melalui urine tak akan berjalan normal.

Orang dengan penyakit ginjal dianjurkan untuk mengkonsultasikan konsumsi air kelapanya dengan dokter.

3. Diare

Mengutip Healthline, air kelapa juga bersifat pencahar. Jika dikonsumsi berlebihan, air kelapa bisa memicu diare.

Selain itu, air kelapa juga kaya oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang difermentasi (FODMAP). Asupan tinggi FODMAP bisa menarik air ke dalam usus dan memicu masalah pencernaan seperti diare.

(asr/asr)