Jakarta, CNN Indonesia --
Melaksanakan ibadah haji atau umrah perlu kesiapan fisik yang prima, terutama saat melakukan ritual tawaf dan sa'i. Bagi jemaah yang ingin menjalankan ibadah dengan lancar dan nyaman, penting untuk melakukan latihan fisik yang tepat.
Berikut beberapa cara latihan fisik agar kuat tawaf dan sa'i sehingga Anda dapat menjalankan ibadah haji dengan lebih percaya diri dan nyaman.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berangkat haji merupakan impian banyak umat Muslim. Namun, perjalanan spiritual ini juga memerlukan kesiapan fisik yang prima.
Salah satu tantangan fisik yang dihadapi jemaah haji adalah melakukan ritual tawaf dan sa'i di Masjidil Haram.
Untuk memastikan Anda dapat menjalankan ibadah dengan lancar dan nyaman, inilah beberapa cara latihan fisik agar kuat tawaf dan sa'i.
Cara latihan fisik agar kuat tawaf dan sa'i
Melansir Majalah Kesehatan Muslim: Menjaga Haji (2013) yang ditulis Muhammad Saifuddin Hakim dkk, untuk menjaga stamina dan kekuatan fisik selama ibadah haji, calon jemaah dianjurkan melakukan latihan fisik ringan secara rutin jauh sebelum waktu keberangkatan.
Contoh latihan fisik ringan yang bisa dilakukan adalah:
- jalan kaki
- senam ringan
- jogging santai
- jalan cepat
- bersepeda
- latihan gerakan peregangan
Contoh tersebut penting untuk dilakukan karena tawaf dan sa'i memerlukan stamina dan kekuatan kaki yang dibutuhkan untuk berjalan dalam waktu yang lama.
Selain itu, melakukan olahraga ini bertujuan untuk menguatkan organ jantung dan paru serta tubuh jadi tidak kaku.
Pada dasarnya, semua jenis olahraga boleh dilakukan asalkan aman dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Namun, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan:
- Latihan harus dilakukan dengan baik, benar, terukur, dan teratur. Tujuannya agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.
- Setiap sesi latihan harus terdiri dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan. Pemanasan dan pendinginan dilakukan dengan peregangan dan relaksasi otot serta sendi secara hati-hati dan tidak berlebihan.
- Frekuensi latihan sebaiknya 3-5 kali seminggu, dengan istirahat satu hari di antara sesi latihan.
- Intensitas latihan harus ringan hingga sedang. Untuk jemaah haji yang sehat, target denyut nadi adalah 70-80 persen dari denyut nadi maksimal. Untuk jemaah haji dengan risiko kesehatan (risti), targetnya adalah 60-70 persen dari denyut nadi maksimal. Cara menghitung denyut nadi maksimal adalah 220 dikurangi usia.
- Latihan dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Latihan bisa dilakukan sendiri atau bersama-sama dalam kelompok.
- Jemaah haji dengan risiko kesehatan sebaiknya melakukan latihan fisik di bawah pengawasan tenaga kesehatan yang ahli dalam kesehatan olahraga.
Cara penerapan gaya hidup sehat sebelum haji
Selain melakukan aktivitas fisik, jemaah haji sebaiknya mengimbangi dengan gaya hidup sehat dan mewaspadai hal-hal yang dapat memicu penyakit. Berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama menunaikan ibadah haji:
Lanjutkan aktivitas olahraga ringan secara rutin (seperti yang dilakukan saat persiapan fisik). Jangan memaksakan diri, cukup dengan senam ringan atau peregangan. Misalnya, usahakan untuk tetap berjalan kaki cepat atau melakukan jogging ringan.
Sebaiknya rutin memeriksakan kondisi kesehatan ke fasilitas kesehatan. Bagi jemaah dengan riwayat hipertensi atau hipotensi, penting untuk memantau tekanan darah. Begitu juga bagi penderita diabetes, asam urat tinggi, dan kolesterol tinggi, selalu ingat untuk mengonsumsi obat secara teratur.
Laksanakan ibadah sesuai dengan kemampuan fisik. Prioritaskan ibadah haji yang utama, dan ibadah sunah dapat dikurangi jika memang tidak memungkinkan.
Berikan perhatian ekstra pada kesehatan, terutama sehari menjelang wukuf di Arafah. Batasi kegiatan yang kurang penting jika merasa tidak mampu.
Demikian penjelasan cara latihan fisik agar kuat tawaf dan sa'i sebelum berangkat ibadah haji. Semoga bermanfaat!
(gas/fef)
