Jakarta, CNN Indonesia --
Lebaran datang membawa kebahagiaan, tapi juga timbangan yang mendadak geser ke kanan. Santan, gula, gorengan, dan kue kering berpesta pora di meja makan, sementara niat hidup sehat ikut libur panjang.
Hasilnya? Celana jadi sempit, dan saat bercermin, tiba-tiba kaca terasa lebih jujur dari biasanya.
Tapi tenang, menurunkan berat badan setelah Lebaran bukan hal mustahil. Kuncinya ada pada pola hidup yang konsisten, target yang masuk akal, dan pastinya niat yang tidak cuma kuat di hari Senin saja.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk kembali ke berat badan ideal pasca-Lebaran yang bikin timbangan geser ke kanan. Berikut caranya, melansir RS Pondok Indah:
1. Tetapkan target yang masuk akal
Bukan tiba-tiba ingin turun 10 kilo dalam dua minggu. Mulai dari yang realistis, misalnya 1 kilo dalam sebulan. Ini bukan lomba, jadi nikmati prosesnya dan dengarkan tubuh Anda saat menjalaninya.
2. Kembali ke pola makan seimbang
Lupakan dulu opor dan rendang. Saatnya tubuh diisi dengan makanan bergizi seperti dada ayam rebus, ikan, sayur mayur, buah segar, dan makanan tinggi serat lainnya. Gado-gado tanpa kerupuk atau oatmeal dengan topping buah bisa jadi penyelamat di awal minggu.
3. Kurangi konsumsi gula
Kue kering dan sirup manis boleh jadi simbol Lebaran, tapi tubuh kita tidak perlu stok cadangan gula hingga bulan depan dengan mengonsumsi semua makanan manis tersebut. Gula berlebih bisa berubah jadi lemak, dan membuat Anda makin gampang lapar. Kurangi perlahan, ganti dengan buah-buahan atau air infus lemon.
4. Bergerak lebih banyak
Kalau saat Lebaran Anda rajin buka toples, sekarang rajinlah buka sepatu dan mulai jalan kaki. Tidak harus langsung nge-gym, cukup jalan 30 menit sehari, atau ikut kelas yoga online. Gerakan kecil setiap hari, hasilnya bisa besar nanti.
5. Jangan lupa minum air putih
Banyak orang sering salah kira antara haus dan lapar. Jadi sebelum buka kulkas, coba dulu minum air putih. Selain bikin tubuh tetap terhidrasi, air juga bantu memperlancar pencernaan dan bikin Anda kenyang lebih lama.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba trik klasik yang terbukti ampuh, yakni segelas air putih sebelum makan. Trik ini bisa menekan nafsu makan, jadi Anda bisa makan dengan porsi yang lebih wajar.
6. Tidur cukup
Begadang bisa membuat nafsu makan meningkat. Kurang tidur bisa bikin Anda lebih tertarik dengan makanan tinggi kalori. Cobalah tidur 7-9 jam setiap malam demi metabolisme yang lebih seimbang.
7. Coba puasa sunah
Setelah Ramadan berlalu, Anda bisa coba puasa sunah seperti Senin-Kamis atau puasa Daud. Selain berpahala, puasa juga bisa bantu mengontrol asupan kalori dan memperbaiki pola makan secara alami.
Menurunkan berat badan tidak cukup dengan semangat yang meledak di awal. Anda perlu konsisten. Jangan tergoda dengan diet ekstrem yang menjanjikan hasil instan tapi merusak metabolisme tubuh.
(tis/tis)
