Jakarta, CNN Indonesia --
Buah pada dasarnya jadi pilihan makanan bernutrisi. Tapi, penderita diabetes dianjurkan menghindari buah tertentu.
Memangnya, apa saja buah terburuk untuk penderita diabetes?
Diabetes merupakan penyakit kronis yang mengakibatkan melonjaknya kadar gula dalam darah. Hal ini disebabkan oleh ketidakmampuan pankreas dalam memproduksi insulin.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Baik di dunia maupun di Indonesia, diabetes jadi salah satu penyakit tidak menular yang paling banyak diidap. Diabetes juga jadi salah satu 'pembunuh' terbesar karena komplikasinya yang bisa berujung penyakit jantung dan stroke.
Buah terburuk untuk diabetes
Menghindari asupan tinggi gula jadi salah satu cara mengontrol diabetes. Meski dianggap aman dan menyehatkan, penderita diabetes dianjurkan membatasi daftar buah berikut.
1. Delima
Buah delima berukuran sedang mengandung 38,6 gram (g) gula. Agar lebih aman, Anda bisa cukup mengonsumsi setengah potong buah delima yang kadar gulanya lebih rendah.
2. Anggur
Setiap 100 g anggur umumnya mengandung sekitar 23,2 g gula. Setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi anggur cukup sebanyak 50 g dalam sehari.
3. Mangga
Mangga jadi buah tropis favorit banyak orang. Tapi sayangnya, mangga mengandung banyak gula dengan jumlah sebanyak 22,5 g gula dalam setiap buahnya.
Untuk itu, penderita diabetes perlu membatasi asupan buah mangga.
Namun, meski tinggi gula, mangga mengandung banyak nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta-karoten.
4. Pisang
Ilustrasi. Pisang, salah satu buah terburuk untuk penderita diabetes. (iStockphoto/AmalliaEka)
Menemukan pisang terbilang mudah. Tak heran pisang jadi buah yang kerap dikonsumsi sehari-hari.
Tapi hati-hati, pisang termasuk golongan buah yang mengandung karbohidrat tinggi. Satu buah pisang matang mengandung sekitar 15,4 g gula.
Coba pilih pisang berukuran kecil atau makan setengahnya untuk menjaga asupan gula.
5. Nanas
Nanas tergolong buah dengan indeks glikemik tinggi. Semakin tebal dan lebar buah nanas, maka semakin banyak karbohidrat di dalamnya.
Untuk alasan yang lebih baik, pilih jenis nanas muda. Batasi juga asupannya dan padukan dengan makanan lain yang kaya protein.
6. Kismis
Buah kering seperti kismis sering kali mendapatkan tambahan gula.
Mengutip Medical News Today, padukan asupan kismis dan buah keringnya dengan kacang-kacangan agar dapat membantu mengelola gula darah.
Kacang-kacangan kaya akan lemak, serat, dan protein. Ketiga nutrisi ini dapat memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.
7. Kurma
Buah terburuk untuk penderita diabetes lainnya adalah kurma kering. Sama dengan kismis, kandungan gula dan karbohidrat dalam kurma cenderung tinggi.
Misalnya, setiap 24 g kurma Medjool mengandung sekitar 67 kalori dan 18 g karbohidrat.
(asr/asr)
